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怎样应付生理期疼痛(下)


除了寻求医疗建议外,月经期自我调节也很重要,比如日常生活的规律,适度的锻炼,均衡的营养,充足的睡眠和愉快的心情。月经痛也可从饮食和营养方面加以改善,如经期疼痛、腰痛、腹痛、胸胀、抽搐等,通常应食用富含维生素B1、B2的食物,如糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等;月经期间腹痛、子宫和卵巢疼痛患者应食用富含维生素C的食物,如黄绿色蔬菜、柳丁、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等。
 
对于经期腹痛的人,应注意饮食和营养,少吃生食、冷食、油腻食品,食用维他命B群、酸乳酪等调理肠胃。由于贫血引起月经痛的女性,在经期常有头痛或耳鸣、腹痛等顽固性症状,建议补充铁、深绿色蔬菜,或偶尔喝一些白兰地,经痛可逐渐改善。
 
此外,适度保温也能有效缓解月经痛,如手持热水袋。冷食如色拉、冰、冷食必须避免食用,最好做一些放松的运动,不仅可以放松肌肉和情绪,还可以转移人们对月经痛的注意力,使疼痛和情绪波动降到最低。
 
当然,如果你没有月经痛,但随着年龄的增长疼痛越发加剧,或者服用的止痛药越来越多但止痛效果越来越弱。医生提醒女性注意这一点,这可能是次发性经痛,一般发现盆腔病变,通常由子宫内膜异位症和子宫腺肌瘤引起,最好尽快寻求专家帮助。

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